Где взять энергию для жизни

Источники твоей энергии

Внутренние ресурсы можно и нужно восстанавливать, наполняя себя теплыми чувствами и позитивными эмоциями. Какие есть пути:

позитивное, принимающее общение

Теплое, доброе дружеское, семейное или партнерское общение – мощный источник энергии.

время для себя

Вкусный кофе, пенная ванна, ароматерапия, массаж, бассейн – все то, что приносит тебе эмоциональное и физическое удовольствие, обязательно наполнит тебя энергией.

медитация

Giphy

Управляя вниманием, ты управляешь энергией. Медитация помогает остановить поток мыслей и негативных эмоций, их сопровождающих; снять психологическое и физическое напряжение

Регулярная практика натренирует навык управления вниманием – ты сможешь концентрировать и дозировать внимание только на том, что тебе нужно. Существует множество различных техник медитации – на дыхание, для засыпания и др. Пробуй, что тебе подойдет.

самооценка и самоценность

Чтобы в любой ситуации иметь возможность опереться на свои внутренние возможности, важно, чтобы самооценка была «на твоей стороне». Формируй позитивное самоотношение, взращивай уважение к самой себе, к своему времени, учись любить и принимать себя

В этом поможет аутотренинг, техники которого просты в применении.

хобби:

Твое любимое занятие – ценный источник энергии и вдохновения. Если хобби ты еще не нашла – пробуй, изучай новое, экспериментируй.

спа, салон красоты, шоппинг

Уход за собой повышает уровень самоценности и принятия себя. Принятие – очень ресурсное состояние, даже в самой трудной ситуации это отличный источник внутренней энергии и восстановления.

Фото автора Godisable Jacob: Pexels

саморазвитие:

Повышение уровня своих знаний и умений, расширение своих возможностей, обучение новому помогут почувствовать новый виток вдохновения, придадут сил и укрепят твою уверенность в себе, что очень позитивно влияет на внутреннюю энергию. 

Это далеко не все возможные источники энергии и восполнения ресурсов. По мере развития навыка наблюдения за своим состоянием в различных ситуациях можно пополнять список и выбирать для себя наиболее ресурсные источники восстановления.

«Пожиратели» энергии

Фото автора @thiszun (follow me on IG, FB): Pexels

Важно различать потерю энергии, которая могла бы быть использована продуктивно, и усталость, которая наступает при сознательном направлении энергии на развитие. В случае усталости внутренняя энергия не иссякает, ограничиваются возможности ее использования

В ситуации же потери энергии нужно разбираться, куда она «утекает» и что-то решать с неблагоприятными для самореализации факторами. Какие это могут быть факторы? Есть люди, которые «съедают» твою энергию, есть события, которые сильно выбивают тебя из колеи, есть и твои сознательные действия, на которые мощная энергия «сливается» и тормозит твой личностный рост.

Разберем поподробнее:

Тысячи картинок, видео и звуки могут принести вдохновение, но, если каждый день ты в свободное время листаешь ленту просто так, они «засоряют» твой мозг, восприятие, и, самое главное, отнимают твое внимание. В твоей жизни становится больше других людей, чем тебя, и это очень плохо сказывается и на самочувствии, и на самооценке

общение с токсичными людьми

Конечно, общаться приходиться с разными людьми, иногда «токсичим» и мы сами, и наши близкие. Но если чужие манипуляции, оскорбления и мысли об «ответственности» за чужие эмоции занимают значительную часть твоего времени, дело плохо – твоя энергия направлена не на тебя и твое развитие, а на чьи-то чужие цели.

Простые способы вернуть внутреннюю силу

нерешенные внутренние проблемы

Подавление непрожитых чувств и травмирующих событий уходит огромное количество энергии. Когда ты день за днем переживаешь внутри похожие негативные эмоции, повторяешь одни и те же ошибки в течение долгого времени, прокрастинируешь важные дела из-за душевного дискомфорта – все это поглощает твою энергию, которая может быть направлена на развитие.

Нелюбимая работа, постоянные скандалы в семье, конфликты в наполненном транспорте – все это будет забирать внутренние силы.

давно отложенные, незавершенные, но необходимые к выполнению дела

Мысленно ты возвращаешься к ним снова и снова, и это забирает твою энергию, выбивает тебя из мгновения «здесь и сейчас».

Конечно, все индивидуально, здесь выделены основные факторы потери внутренней энергии. Существуют и другие. Определить, куда пропадает твоя энергия поможет самонаблюдение.

Как понять, что батарейка на нуле

Ресурсным считается состояние, когда и физически, и психологически вы чувствуете себя хорошо. У того, кто «в ресурсе», рутинные дела и новые задачи не вызывают сложностей. Такой человек полон энергии и с оптимизмом смотрит вперед. Несложно догадаться, что потеря ресурса ведет к обратному: мы ощущаем подавленность, у нас нет сил и желания что-либо делать.

Фото: pexels.com

Ваш ресурс истощен, если вы:

• ощущаете опустошение;
• не хотите общаться с людьми, потому что у вас на это нет ни сил, ни желания;
• часто хотите спать;
• быстро утомляетесь;
• легко раздражаетесь или плачете;
• часто отвлекаетесь, не можете сосредоточиться на одной задаче;
• склонны к прокрастинации, откладываете дела на потом;
• уходите от реальности с помощью зависимостей — алкоголя, сладостей, игр, социальных сетей и т. д.

Фото: freepik.com

Если вы замечаете у себя один или несколько признаков из этого списка, вам стоит действовать прямо сейчас. Первым делом восполните физические ресурсы: выспитесь и отдохните без гаджетов, новостей и общения

Уделите внимание здоровью: по рекомендации врача сдайте анализ крови и начните принимать витамины, ешьте больше фруктов, овощей и полезных продуктов, гуляйте на свежем воздухе. Параллельно заряжайте эмоциональные батарейки: слушайте любимую музыку, читайте хорошие книги, рисуйте, делайте то, что приносит вам радость

Время для себя: восемь простых способов найти его уже сегодня >>

Фото: unsplash.com

Сделать первые шаги.

Когда есть цель-миссия, то необходимо сделать первый шаг. Делайте небольшие шаги, те, которые вам по силам. Учитывайте все: условия вашей жизни, ваш распорядок дня, ваши возможности. Тогда эти шаги будут комфортными и легкими для вас. И вы шаг за шагом будете приближаться к своей цели. Стоит начать их делать незамедлительно, сразу, в ближайшие несколько дней. Чтобы ваша цель не меркла, и энергия, которую вы в себе раскрыли, прокладывала вам путь вперед.

Ведь так приятно видеть результаты своей работы, это очень вдохновляет.

Это могут быть совершенно простые и выполнимые шаги.

-Найти информацию в интернете об обучающих курсах. -Купить полезную книгу и начать ее читать. -Спросить у знакомых, которые имеют необходимый вам опыт, что и как они делали. -Составить план своего продвижения или найти специалиста, который поможет вам в формулировке вашей цели и ваших истинных ценностей.

Бывают периоды подъемов и спадов, но главное – не останавливаться и искать, принимая все в своей жизни как бесценный опыт. И вы обязательно найдете свое любимо дело, возможно, в таком месте, в котором даже не предполагали найти. Не сдавайтесь, будьте смелыми и ищите.

Частые вопросы

Почему мне не хватает энергии?

+

Причин этого может быть масса. Начиная от физиологической усталости и заканчивая хроническими заболеваниями. Симптомы могут свидетельствовать о таких заболеваниях, как анемия, астма, гипертиреоз, сахарный диабет и др. Рекомендуем обратиться к терапевту и психологу.

Поможет ли планирование быть наполненным?

+

Да, планирование — это хороший способ контролировать свою занятость и не набрать кучу невыполнимых дел. Помимо плана, можно делать определенную подготовку к предстоящим делам. Если вам нужно делать доклад — напишите краткий план, если нужно приготовить обед — напишите список необходимых продуктов, если собрались заняться спортом — соберите сумку в спортзал и достаньте кроссовки.

Можно пополнить запасы ресурсов за счет воспоминаний?

+

Да, можно. Любые положительные эмоции «подпитывают» нас. И воспоминания в том числе. Вспоминайте только о хороших моментах — об отпуске, радостных событиях, встречах и пр. Негативные воспоминания забирают энергию.

Зачем нам нужно пополнять свои ресурсы?

+

Внешний или внутренний ресурс в жизни человека нужен для того чтобы завершать начатые дела, чтобы избежать выгорания, депрессии, чтобы жить продуктивной, активной и полноценной жизнью. Это жизненная опора и основа гармоничных отношений (в том числе семейных и детско-родительских).

Как восполнить психологические ресурсы

Восполнять энергию, внутренние и внешние жизненные запасы можно по-разному. В интернете можно найти различные психологические техники. Ниже мы приведем несколько действенных советов, которые не потребуют от вас финансовых затрат.

Хвалите себя даже за маленькие победы. А еще лучше празднуйте их. Конечно, закатывать «пир на весь мир» из-за того, что вы побороли лень и пошли на занятие в фитнес-клуб, не стоит. Но похвалить себя за это достижение надо. Праздничный ужин можно приготовить не только на день рождения — «торжественности» потребует завершение очередного проекта на работе

Фиксация на позитивных ситуациях продлевает удовольствие и наполняет вас изнутри.

Переключите внимание. Недаром говорят, что лучший отдых — это смена деятельности

Устали от активности —- помедитируйте, если у вас были умственные нагрузки — включите любимую музыку и потанцуйте.

Поддерживайте социальные связи. Находите новых друзей и общайтесь со старыми, посещайте новые места, окружите себя увлеченными людьми — лучший способ восполнить внешние ресурсы.

Цитата: Умеренные физические нагрузки такие как скандинавская ходьба, плавание, йога способствуют восстановлению жизненных сил.

• Не отказывайтесь от тактильного контакта. Дружеские объятия и улыбка поддерживают лучше энергетиков. Обнимайтесь с любимым человеком, детьми, родственниками и даже с домашними животными — позитивных эмоций не бывает очень много.
• Наладьте режим питания и сна. Старайтесь принимать пищу и ложиться спать примерно в одно и то же время. Уберите из рациона пищевой «мусор» и фастфуд. Ешьте больше клетчатки, овощей и фруктов. Создайте комфортную атмосферу для сна — возможно придется поменять матрас или подушку.

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог • Стаж 17 лет

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы чувствуете, что состояние усталости не проходит и у вас не получается самостоятельно восполнить внутренние и внешние ресурсы. Наши психологи точно знают, как работать с таким состоянием и готовы вам помочь. Записаться на консультацию вы можете в любое удобное для вас время.

Внутренние и внешние ресурсы человека

Все человеческие ресурсы делятся на внутренние, которые по-другому называют способностями, и на внешние, они по-другому называются возможностями. Их совокупность направлена на осуществление каких-либо целей и совершение действий. Это может быть работа, обучение, знакомство с людьми, хобби и т.д.

И внешние, и внутренние ресурсы прочно связаны между собой. Возможности поддерживают ваши таланты и способности, однако именно хорошо развитые способности позволяют восстановить все возможности, если те будут по какой-либо причине упущены. Несмотря на некий симбиоз внешних и внутренних сил, человеку необходимо иметь какой-либо источник энергии извне, который будет подпитывать его внутренние ресурсы.

Рассмотрим оба ресурсных состояния человека подробнее.

1. Внутренние ресурсы человека

Если говорить просто, то это внутреннее состояние человека, его мироустройство, все врожденные таланты и накопленный за прожитую жизнь, опыт.

К таким ресурсам принято относить:

• Навыки.
• Знания.
• Характер.
• Привычки.
• Особенности.
• Увлечения.
• Систему ценностей.
• Силу воли.
• Веру.
• Ментальное и психическое здоровье.
• Опыт.
• Самооценку.
• Уверенность.
• Эрудированность и интеллект.
• Взгляд на жизнь и т.д.

Способность преодолевать жизненные трудности, идти на контакт с окружающими, развивать свои навыки и наращивать свой опыт, добиваться целей – это все относится к внутреннему ресурсному состоянию. Кроме того, к нему относят скрытый потенциал и исключительные особенности личности. Если ресурсы внутреннего характера хорошо развиты, то человек с легкостью преодолевает проблемы и трудности, обладает стрессоустойчивостью и внутренней силой. В противном случае личность будет слабохарактерной, чересчур эмоциональной и не способной преодолевать жизненные сложности. Такие люди сдаются сразу, как только на своем пути сталкиваются с труднопреодолимым препятствием, не имеют целей и мотивации.

2. Внешние ресурсы человека

К внешним ресурсам можно отнести все те факторы, которые позволяют восстанавливать человеческую энергию из внешнего мира. У каждого человека могут быть свои источники силы, но можно выделить ряд общих основ:

• Семья.
• Родные.
• Друзья.
• Коллеги.
• Фильмы и сериалы.
• Книги.
• Хобби.
• Работа и бизнес.
• Интернет-друзья.
• Однокурсники или одноклассники.
• Партнеры по спорту.
• Различные связи.
• Любимые исполнители и т.д.

Поддержка со стороны внешних ресурсов не всегда бывает ярко выражена. Часто мы сами не замечаем, как внутренне наполняемся, благодаря вышеперечисленным основам.

Главный принцип внешнего наполнения энергии – сконцентрироваться на том, что есть, а не на том, чего не хватает

Малообеспеченные люди должны сфокусировать свое внимание на поддержке близких и родных, а не на поиске богатых знакомых

Отсутствие цели

Если цель есть, если она осознана, понятна, достижима и обозрима, энергия будет с легкостью перерабатываться и успешно восполняться. Еще лучше, если мы научимся ставить перед собой достойные задачи — тогда поток нашей энергии будет свободно вливаться в океан больших общих дел, высоких целей и благих устремлений.

Если цель мелкая, энергия быстро заполнит «резервуар» и будет расплескиваться, а то и вовсе пойдет вспять и станет разрушать организм или портить жизнь себе и окружающим… Избыток ресурсов при непонимании, куда их расходовать, так же опасен, как и их нехватка. Самый яркий пример — это подростки. Если их не занять, не найти здорового выхода энергии, которая бурлит в них на фоне гормональной бури, начнется и хулиганство, и поиск рискованных развлечений, и попытки испытать новые впечатления в виде наркотиков, и вообще жизнь пойдет вразнос.

Но и вполне взрослые люди находят порой не самые здоровые способы применения своим неизрасходованным силам: именно тогда начинается поиск «врагов», затеваются энергозатратные авантюры и бессмысленные предприятия… В народе именно тогда говорят «с жиру бесится» или «дурью мается». Можно, конечно, поссориться, поругаться и даже повоевать. Именно так порой поступают отдельные семьи (и даже государства) — ведь ничто так не тонизирует и не объединяет, как война против соседей. Но отвоеванный кусок земли может лишь на время отвлечь от серьезных внутрисемейных проблем. И когда военные действия себя изживают, энергия обращается вовнутрь и даже способна разрушить семью, дружескую компанию, государство…

Работа мозга и восполнение энергии

Человеческий мозг постоянно работает над тем, чтобы сохранять силы ради выживания. И если у человека появляется потребность сделать что-либо ради выживания, а не просто для удовлетворения непонятных потребностей, то мозг вполне может выдать своему хозяину кредит энергии, которая пойдет на создание ресурсного состояния. Но при одном условии: если человек доходчиво объяснит ему (иными словами, самому себе), для каких именно целей необходима эта энергия.

Невозможно получить от организма силы, если каждый день ходить на ненавистную работу, общаться с неприятными людьми или же жить в браке, который давно не приносит радости. Ресурсное состояние женщины, история которой описана в примере выше, наступит только в одном случае: если она научится слушать свой организм, осознает свои потребности и сменит сферу деятельности.

Упражнения на восполнение внутренних сил будут эффективны в любом случае. Но необходимо понимать, что если человек каждый день вынужден сталкиваться с неким истощающим фактором, рано или поздно он снова начнет страдать от нехватки энергии.

Профилактика потери внутренней энергии

Наилучший вариант управления энергией – грамотный график

Важно выстроить свой день таким образом, чтобы за периодом траты энергии наступал период восстановления. Это гораздо легче, чем восстанавливаться после полного опустошения

Какие факторы следует учитывать при построении режима дня и ритма жизни?

баланс работы и отдыха

Важно переключаться между работой и другими сферами своей жизни; кроме того, важно поддерживать баланс между физической и умственной активностью, между сном и бодрствованием. Такая гармония поможет поддерживать оптимальный уровень энергии

баланс общения и уединения

Фото автора Brett Sayles: Pexels

Общение с друзьями, родственниками, коллегами и супругами важно, но также важно побыть одной, разгрузить каналы восприятия и побыть наедине со своими мыслями. Если следить за балансом, общение не будет истощать и раздражать

баланс отдачи и получения ресурсов

Важно не только отдавать другим людям силы, время, поддержку, но и получать взамен. баланс потери и восполнения энергии:

баланс потери и восполнения энергии:

Если так случается, что непродуктивная потеря энергии неизбежна, обязательно нужно в равном количестве наполнить себя ею. Так, если каждый день ты ходишь на нелюбимую работу, то каждый день делай что-то из своего списка источников энергии, например, медитируй.

своевременное решение проблем

Отложенные дела лучше доделать, нелюбимую работу при возможности – менять, психологические трудности поможет решить квалифицированный психолог.

Внутренняя энергия – ценный помощник в личностном росте, самореализации и развитии. Если энергией грамотно управлять, следить за балансом в сферах жизни, вовремя пополнять внутренние ресурсы и выстраивать график дня с максимальной заботой о себе, ты сможешь развиваться максимально эффективно и с удовольствием.

Как войти в ресурсное состояние

Надо сказать, что вопрос восполнения ресурсов становится особенно актуален осенью и зимой, когда дни коротки, мало света, природа замирает. Жизненных сил у большинства из нас все меньше, а найти от чего подзарядить «внутреннюю батарейку» не так просто. Но отложить все дела на потом, до момента, когда ресурс восстановится, позволить себе может далеко не каждый.

Ресурсное состояние бывает двух видов: физическое и психологическое. Для человек важны оба.

«Восстановление собственных ресурсов нужно начинать с физического состояния — это основа, — говорит Ольга Туровцева. — Физическое ресурсное состояние — это когда вы нормально выспались, отдохнули и чувствуете прилив сил. Вряд ли вы сможете эффективно работать, если устали, истощены. Поэтому так важен полноценный отдых. Нормализуйте режим сна, позволяйте себе расслабиться в выходные и, по возможности, делайте небольшие перерывы в течении рабочего дня. Спокойствие и безмятежность — лучшее состояние для восполнения ресурса

Не забывайте, что для нормальной работы психики, сохранения позитивного настроя нам очень важно, чтобы физическое тело функционировало нормально»

Ресурсное состояние

Находясь в ресурсном состоянии, человек чувствует, что он полон сил и энергии. Он находится на таков эмоциональном, духовном, физиологическом и психологическом подъеме, что буквально любое дело горит в его руках.

Ресурсное состояние – это сочетание и баланс физического и психологического здоровья человека. Человек адекватно оценивает свои эмоции и чувства, контролирует собственное состояние, заботится о себе, умело расставляет приоритеты. Все это в совокупности дает спокойствие и уверенность и возможность как можно дольше оставаться в ресурсе – и жить гармоничной жизнью.

Венера Ерофеева Эксперт в сфере «Психология»

Как мы теряем наши ресурсы? Представьте себе ситуацию. Начальник требует сдать отчет пораньше, ребенка нужно отвезти на дополнительные занятия, а еще сбегать за покупками, приготовить ужин, прибраться, да и родители просили заскочить.

Вы пытаетесь взяться за все сразу, в хаосе задач начинаете паниковать и попусту растрачивать свою энергию, а вместе с ней и свои ресурсы.

Нервозность, напряжение, тревожность, злость, раздражение – вся эта гамма эмоций и чувств накрывает с головой. Вы чувствуете себя бессильными и беспомощными. Вот это и есть примерная картина того, как бездумно мы тратим свои ресурсы.

А ведь можно было делегировать часть своих обязательств, которые вы на себя взвалили. Попросить отсрочки на работе, попросить кого-то из членов семьи купить продуктов и приготовить ужин, уборка подождет до выходных, а родителям можно позвонить. Оставшиеся задачи вы бы спокойно выполнили сами. Таким образом и смогли бы сохранить ресурсное состояние.

Физическое и психологическое здоровье

Ресурсное состояние человека зависит от качества его физического и психологического здоровья. В физическом плане поддерживать себя, чтобы оставаться в ресурсе, проще. Здоровый сон, умение отдыхать, отказ от аврального режима, качественное питание – это в совокупности и дает возможности сохранить ресурсное состояние.

С психологическим здоровьем все обстоит гораздо сложнее. Поводов истощить собственные энергетические запасы больше, и чаще мы сами становимся губителями своих источников сил. Как находиться в ресурсе, не растрачивая попусту свои силы? Нужно искать способы избавиться от тревожности, подавляющей нашу уверенность в себе и завтрашнем дне. Человек порой сам становится виновником потери ресурсного состояния.

Виды ресурсов

Виды ресурсов человека бывают:

Эмоциональные. Влияние эмоциональных состояний на человека доказано научно – они могут отразиться не только на психическом уровне, но и на психосоматическом, приближенному к физическому. Насыщенность эмоционального ресурса позволяет человеку правильно интерпретировать свои и чужие эмоции и чувства

Он уверен в себе, умеет проявлять эмпатию, заботу, любовь и внимание. Скудность эмоционального ресурса приводит к раздражительности, частым обидам, ощущение беспомощности и апатии

Большое влияние на нас в этом плане оказывают наши увлечения. С помощью них мы получаем удовольствие, занимаясь любимым делом, мы чувствуем спокойствие и уверенность.

Рациональные ресурсы отвечают за наши знания, определенные навыки, эрудированность, когнитивные процессы, такие как мышление, воображение, память

Чтобы оставаться в ресурсе и сохранять ресурсное состояние следует обратить внимание на коммуникацию с внешним миром. Расширять свой круг общения, знакомиться с новыми людьми, обзаводиться полезными связями

Умение выстраивать позитивное общение с окружающими также влияет на социальные ресурсы. Однако не стоит забывать о своих и чужих личных границах. Социальные ресурсы – это люди, от общения с которыми вы черпаете энергию. Вторые половинки, члены семьи, родители, дети, друзья, коллеги – те, с кем вам хорошо, спокойно, комфортно и интересно.

К внутренним физическим ресурсам относится физическая характеристика человека – то есть его здоровье. А внешними являются различные материальные блага и показатели финансового благополучия. Это и деньги, наличие квартиры, машины, техника, красивая одежда, ювелирные украшения. Не зря говорят, что шопинг позволяет выйти из стрессового состояния. Радость обновления и забота о себе побуждают эмоциональный подъем, который позволяет быть в ресурсе.

Способы использования ресурсов

Человек может тратить силы, а может их с пользой вкладывать. Он может их нарабатывать честным образом, путем работы над собой; а может делать это за счет других. Под тратой обычно понимается нецеленаправленное использование ресурсов, их уничтожение. Например, человек хорошо себя чувствует в выходной день. Он планировал заняться своим хобби, но вместо этого весь день смотрит телевизор. В таком случае можно говорить о безрассудной трате.

Есть и такой тип использования личностных ресурсов, как вклад. При этом резервы используются с определенной целью, ради достижения того или иного результата. В качестве одного из вариантов они могут расходоваться на восполнение недостающего на данный момент ресурса.

Характер

Под характером понимаются не только те черты, которые являются высокоморальными и привлекательными для общества в целом, но и те, которые помогают личности продвигаться к достижению каких-либо результатов. К примеру, в обществе не очень приветствуется гневливость и раздражительность, но благодаря им человек всегда сможет постоять за себя в тяжелой ситуации. Именно поэтому такие черты — это тоже ресурсы. Внутренние ресурсы личности, заключающиеся в характере, конечно, должны быть близки к идеалам общества. Стоит помнить о том, что все особенности характера должны проявляться в нужное время и в нужном месте, в таком случае они пойдут только на пользу самому человеку и окружающим.

Остановись, мгновенье, ты прекрасно!

Наше настроение и наш тонус — это равнодействующая целого комплекса внутренних проблем, влияний со стороны, внешних обстоятельств, событий и всего того, что творится в семье, команде, коллективе, стране, мире. Как встрепенуться, как сбросить с себя все лишние наслоения, тяжелые впечатления, отвлекающие и угнетающие моменты? Как обрести то ресурсное состояние, которое обеспечит успех на работе, довольство собой и радость жизни? Для начала нужно точно понимать, к обретению какого состояния вы стремитесь.

В тот счастливый момент, когда вы находитесь в ресурсном состоянии, поймайте в себе эту волну энтузиазма, бодрости и хорошего настроения. Постарайтесь запомнить, что вы чувствуете, о чем думаете, какая мотивация доминирует, кто сумел вас вдохновить, что предшествовало такому прекрасному ресурсному состоянию. Мы, конечно, реалисты — в моменты боевого и бодрого настроя чаще всего нам не до рефлексии. Но с тем же успехом можно потом вспомнить во всех подробностях эпизод своего наиболее яркого ресурсного состояния. Вернитесь в то мгновение, воспроизведите свои ощущения, вспомните, где это было, что было вокруг вас, звуки, запахи, любые зацепки, которые могли бы впоследствии послужить якорем для воссоздания такого же состояния. Придумайте фразу или слово, которое могло бы дать организму сигнал к мобилизации всех сил: В бой! Прорвемся! Вперед! Начните вести себя так, как будто вы уже в тонусе — осанка, походка, улыбка — пусть все ваше тело излучает уверенность и позитивный настрой.