Аскетизм простыми словами и в чем его преимущества

Учение об аскезе у святых отцов

Церковь дала миру множество великих аскетов. Образ жизни каждого имеет свои особенности, но едина цель, к которой стремились святые отцы. А потому общий для всех путь к ней. Его описывает учение, выработанное подвижниками на собственном опыте.

Основания

Христианский аскет исходит из того, что:

• человек –единство души и тела; спасение посылается цельному человеку, а не только душе;
• телесные подвиги –средство изменения сердца, достижения покаяния;
• каковы бы ни были подвиги, человек не может только своими усилиями достигнуть Бога. По слову Апостола, «спасение зависит не от желающего и не от подвизающегося, но от Бога Милующего» (Рим.9:16).Дело же человека – показать свободное произволение, желание исцелиться.

Аскетизм в монашестве и в миру 

Издавна многие христиане, работая над своей душой, стремились уйти от мирской суеты. С III—IVвв. пустыни наполнялись отшельниками, посвятившими себя молитвенным трудам. 

Св. Исаак Сирин говорит: «Никто не может приблизиться к Богу, если не удалится от мира. Удалением же называю не переселение из тела, но устранение от мирских дел» .

Именно пустынниками написано большинство сочинений об аскезе. Но жития пустынных подвижников иногда содержат рассказы об аскезе мирян, которая часто назидательна для иноков.

• Прп. Антоний Великий однажды на молитве услышал голос, что он, при всех подвигах, еще не достиг меры святости сапожника, который живет в Александрии. Старец покинул пустыню, нашел этого человека. Простой ремесленник был удивлен приходом великого аввы, еще более –просьбой рассказать о своих подвигах, которых сам он совершенно не видел. Разве что вот ежедневно, встречаясь с людьми, повторял: «Все спасутся, я один погибну!».
• Прп. Силуан Афонский рассказывал, что некогда, мирянином, он однажды, по забывчивости, приготовил в постный день кушанье с мясом. Отец святого сказал ему об этом… через полгода, все это время выжидая удобного времени, чтобы замечание не было принято как осуждение. «Я не пришел в меру отца своего!» — со слезами повторял старец.

Святые подвижники и женщины-подвижницы 

Церковь знает сотни подвижников, чьи подвиги стяжали им вечное спасение, а ныне являются примером для верующих. Среди них:

• прп. Павел Фивейский, который считается одним из зачинателей монашества; избегая гонений за веру, он удалился в пустыню Египта, где провел 91 год; мир не узнал бы о подвижнике, если бы прп. Антонию Великому не было открыто о нем;
• сам прп. Антоний, основатель иночества, также ушел из мира, будучи молодым, всю жизнь провел в подвигах поста, молитвы;
• прп. Мария Египетская; святая ушла из мира, где вела греховную жизнь, более 40 лет отдала борьбе со страстями, стяжав святость;
• трудным путем шла Исидора, скромная инокиня женского общежительного монастыря, жившая в IV в.; годы она терпела унижения от сестер, считавших ее даже помешанной; когда же истина святости подвижницы стала явна, она, избегая похвал человеческих, ушла из обители; ее дальнейшую судьбу знает лишь Господь.

Виды аскез

Что такое аскеза и как она может помочь вам в новом 2023 году?

Как аскеза может быть полезна в новом 2023 году?

В начале года мы обычно ставим перед собой большие цели и желания, и аскеза может помочь нам осуществить их. Практика самоконтроля и отказ от соблазнов помогает нам сосредоточиться на главном и добиться успеха.

Ограничение себя может быть вызовом, но положительные результаты, которые можно достичь благодаря этой практике, стоят усилий. Она поможет вам стать дисциплинированным, улучшить силу воли и научиться контролировать свои желания. В результате вы достигнете желаемых целей, укрепите свое самоощущение и повысите свою эффективность в новом году.

Попробуйте внедрить аскезу в свою жизнь в новом 2023 году. Устанавливайте строгие правила для себя, отказывайтесь от ненужных соблазнов и сосредоточьтесь на основных целях. Вы удивитесь, насколько сильными и успешными вы можете стать благодаря этой практике!

4 основные правила аскезы

1. Цель. Должна быть сформулирована чётко и как можно подробнее. Желание может быть абсолютно любым, но Вселенная любит шутить. Поэтому, чем точнее вы мысленно опишете или проговорите конечный результат, тем больше вероятность получить желаемое.
2. Срок. Заранее определитесь и проговорите, сколько будете держать аскезу. Может месяц, два или полгода.
3. Нагрузка. Обет должен быть адекватным. Не задавайте себе невыполнимую задачу. Если вы не спортсмен, то не стоит обещать поднимать гири по 100 кг каждый день.
4. Добровольность. Главное правило. Договор нужно заключать осознанно, иначе вы только навредите себе.

Виды аскез

Широко известны три типа упражнений:

Прежде чем решиться на аскетизм, нужно сначала позаботиться о том, чтобы не навредить своему организму. Прежде всего, необходимо, чтобы вы не навредили своему организму. Прежде всего, нужно подготовить себя к упражнениям; со временем соблюдать ограничения становится все легче, а многие из них могут даже войти в привычку.

1. Телесные аскезы. Сюда можно отнести бег по утрам, но не стоит в первый же день бежать 10 км. Правильно будет постепенно увеличивать нагрузки, тщательно отслеживая свое самочувствие. Аскеза никогда не должна причинять вред. Если бежать тяжело, можно просто быстро идти и не мучить себя, ведь пешие прогулки также приносят массу пользы.

Физические упражнения могут включать следующие варианты:

• йога;
• диета;
• отказ от обуви на высоком каблуке;
• выполнение ежедневной зарядки по утрам;
• отказ от ношения синтетических тканей;
• использование контрастного душа;
• отказ от пагубных привычек (наркотики, спиртное);
• отказ от средств гигиены, которые содержать химию.

Аскеза речи. В данную категорию входит отказ от жаргонных слов и фраз, нецензурной лексики, слов-паразитов и так далее

Эмоциональности голоса также уделяется внимание.

Кроме того, соблюдение аскетизма требует ограничения в следующем:

• осуждение и критика других людей;
• сбор сплетен;
• повышение голоса при разговоре;
• вранье, приукрашивание правды;
• оскорбления в чей-то адрес;
• попытки переубедить и поменять мнение у собеседника.

Уважение к другим также учитывается, что требует постоянного контроля за тем, что человек говорит и делает.

1. Аскеза ума. Это довольно трудный метод самоконтроля. Предстоит много работать над собой и приучаться к ограничению внутреннего диалога. Не стоит жить прошлым или бояться будущего, необходимо жить здесь и сейчас. Это основная мысль аскезы ума.

Чтобы облегчить внутренний диалог, необходимо:

• заняться контролем негативных мыслей и желаний;
• медитировать;
• смотреть на будущее с оптимизмом;
• контролировать эмоции;
• отказаться от гордыни.

Такие практики, как даяние, помощь другим, чтение мантр и молитв, не так распространены, но имеют место.

Фокус на главной цели

Основной принцип аскезы заключается в сосредоточении на главной цели, которую вы хотите достичь. Фокусировка на одной конкретной цели поможет вам избежать разброса внимания и сосредоточить все свои усилия на ее достижении.

Для начала определите, какая именно цель самая важная для вас в новом 2023 году. Это может быть что-то материальное, например, покупка нового жилья или автомобиля. Или же вы можете задать себе более абстрактную цель, связанную с развитием личности или карьерным ростом.

После определения главной цели, уделите ей максимум внимания. Создайте план действий, разбейте его на маленькие достижимые шаги и следуйте им последовательно. Установите себе ясные сроки и контролируйте свой прогресс

Важно не отвлекаться на мелочи и не позволять себе сбиться с пути к достижению главной цели

В процессе работы над главной целью могут возникать трудности и сомнения

В такие моменты важно сохранять мотивацию и верить в себя. Используйте позитивное мышление и поддерживающие утверждения, которые помогут вам преодолеть препятствия и продолжать двигаться вперед

Не забывайте также о самоанализе и коррекции плана в процессе достижения главной цели. Постоянно оценивайте свой прогресс и делайте необходимые изменения, чтобы достичь желаемого результата.

Сосредотачиваясь на главной цели и следуя методам аскезы, вы сможете увеличить свои шансы на успех и достижение желаемых результатов в новом 2023 году.

Определение целей: как правильно поставить задачи для успешной реализации

Для того чтобы достичь исполнения желаний в новом 2023 году, необходимо определить четкие и конкретные цели. Правильно поставленные задачи помогут вам успешно реализовать ваши мечты и достичь желаемого результата.

Определение цели — это первый и ключевой шаг на пути к ее достижению. Чтобы правильно поставить цель, вам нужно ясно представить, что именно вы хотите достичь, и сформулировать это в виде конкретной задачи.

Важно, чтобы цель была SMART-целью:

• Специфичная (Specific): четко определите, что именно вы хотите достичь. Вместо общих выражений, как «хочу стать богатым», лучше поставить конкретную задачу, например, «хочу заработать 1 миллион рублей в следующем году».
• Измеримая (Measurable): определите, каким образом будет измеряться достижение вашей цели. В нашем примере, «заработать 1 миллион рублей» является конкретной и измеримой задачей.
• Достижимая (Achievable): оцените, насколько реально для вас достичь данную цель. Учтите свои ресурсы, возможности и время, которое вы готовы вкладывать в достижение задачи.
• Реалистичная (Realistic): убедитесь, что ваша цель реалистична и основана на вашем личном опыте и возможностях. Не ставьте перед собой нереальные цели, которые вы не сможете достичь.
• Ограниченная по времени (Time-bound): установите конкретные сроки для достижения вашей цели. В нашем примере, сроком для заработать 1 миллион рублей был указан следующий год.

Кроме того, важно установить не только краткосрочные цели, которые можно достичь в ближайшем будущем, но и долгосрочные, чтобы иметь четкое представление о том, куда вы движетесь в долгосрочной перспективе. Определение целей является основой для успешного достижения исполнения желаний в новом 2023 году

Правильно поставленные и SMART-цели помогут вам сосредоточиться на необходимых действиях и увеличить вероятность успешной реализации задачи

Определение целей является основой для успешного достижения исполнения желаний в новом 2023 году. Правильно поставленные и SMART-цели помогут вам сосредоточиться на необходимых действиях и увеличить вероятность успешной реализации задачи.

Можно ли обойтись без аскезы?

Можно ли обойтись в жизни совсем без аскезы? Если человек избегает ограничений, того, что ему неприятно или некомфортно делать, а делает только то, что ему хочется, могут ли у него в жизни быть проблемы?

Ответ на этот вопрос очень прост.

Когда в квартире становится грязно и много мусора, вы берете тряпку и моете пол, и это нормально. Но мыть пол, унитаз, раковину — это не всегда приятно и легко. Вы можете, конечно, нанять уборщицу, но для этого вам нужно заплатить ей деньги. А чтобы заплатить деньги, их нужно сначала заработать, т.е., опять-таки, приложить определенные усилия.

Этот маленький пример показывает, что есть трудности, которые неизбежно случаются в нашей жизни. Преодолевая их, мы взращиваем свою волю.

Известные аскеты современности

Один из самых известных последователей аскетичного стиля — сооснователь Apple Стив Джобс. Его образ, в котором нет ничего лишнего, вошел в историю: черная водолазка, придуманная дизайнером Иссея Мияке, синие джинсы Levi’s и кроссовки New Balance. Это была по сути его униформа, уместная в любой день и в любых обстоятельствах. Одинаковых водолазок, сшитых на заказ, у него было много. Готовый набор позволял не отвлекаться на ежедневный выбор одежды и со временем даже стал фирменным стилем Джобса. Коллеги также отмечали минималистичный интерьер его дома и бережные потребительские привычки. Например, оказавшись в Нью-Йорке в холодный день без верхней одежды, Джобс не стал покупать дорогое пальто, поскольку в Калифорнии, где он жил, оно ему не нужно.

Индустрия 4.0

«Люди перестанут ходить в магазины»: прогнозы Стива Джобса о будущем

Соучредитель Meta (ранее — Facebook) Марк Цукерберг тоже сделал своей визитной карточкой минимализм в одежде. Его стандартный «костюм» — серая футболка, джинсы, кроссовки. Он утверждает, что это позволяет ему сохранять энергию для по-настоящему важных дел и избегать стресса: «Существует ряд психологических теорий, согласно которым даже маленькие решения вроде «что надеть», «что съесть на завтрак» утомляют и приводят к стрессу. А я не трачу энергию на такие глупые и несерьезные вещи».

Марк Цукерберг

(Фото: David Ramos / Getty Images)

Основатель IKEA Ингвар Кампрад называл растрачивание ресурсов смертным грехом. Он стремился к рациональности и экономии не только в бизнесе (например, плоская упаковка для мебели позволяла беречь место на складе), но и в личной жизни. Кампрад говорил, что покупает вещи на барахолках и не упускает возможности постричься во время поездок в развивающиеся страны, где услуги дешевле. Он летал в эконом-классе и порядка 20 лет водил одну и ту же машину.

Как принять аскезу на исполнение желаний

Представим, что ты очень хочешь повышение зарплаты. Это твое главное желание в последние 1-1,5 года. Для начала ты ты должна решить, от чего готова отказаться ради достижения этой цели и определить срок аскезы. Допустим, ты решаешь сдерживать свои эмоции, когда ребенок не слушается или капризничает. Раньше ты на него кричала и шлепала по попе, но теперь готова изменить свое отношение к непослушному чаду на 3 месяца.

Второй шаг — проговорит свое решение вслух. Например, так: «Я (своем имя полностью) не буду ругать своего ребенка и кричать на него в течение трех месяцев — с такого-то числа по такое».

Важно! Не нужно указывать сумму повышения зарплаты и пути исполнения желания. Эти ограничения ни к чему

Вселенная может дать то, о чем многие из нас даже не могли себе представить. Поэтому просто проси желаемое, но без условий и путей реализации. Единственное, можешь добавить, чтобы твое желание в процессе исполнения никому не принесло вреда.

Резюмируем все, что было сказано. Чтобы аскеза на желание была эффективное нужно:

Пример того, как должно звучать обещание: «Я (ФИО) такого-то числа беру перед собой и перед тремя мирами обет воздерживаться от (назвать что) в течение (указать время). С благодарностью в сердце посвящаю заслуги от выполнения обета во имя исполнения моего желания (указать какое). Да будет так. Аминь».

Какой бывает аскеза

Ограничивать себя позволено в разных сферах. Откажитесь от своей обычной лексики, если постоянно ее используете. Начните говорить более тактично, с расстановкой и выражением. Не ешьте те продукты, к которым привыкли, например, конфеты или мясо. Отказывайтесь от них полностью. Таким образом, получится, что вы покинете зону своего комфорта.

Отлично подойдут физические нагрузки. Установите для себя правило делать ежедневную зарядку или пробежку перед сном. Можно также в качестве аскезы выработать какую-то привычку. Например, дать себе обещание каждый день тратить полчаса на изучение языка или читать несколько глав новой книги.

Важно помнить, что аскеза считается упражнением на дисциплину. Простыми словами, не нужно читать, к примеру Донцову, которая поможет расслабиться после трудного рабочего дня

Это не заманит энергию, необходимую, чтобы исполнилось желание.

Значение слова

«Аскетизм» – русский вариант греческого «ἄσκησις» (аскесис), упражнение. Сейчас его относят к разным формам самоограничения (пост, молитва, воздержание), которые подвижники применяют ради достижения высоких духовных состояний, исцеления души от страстей. Но такое значение слово имело не всегда.

Когда появилось понятие аскетизм и в чем оно заключалось

Для древних греков слово означало, прежде всего, упражнения физические. Лишь на закате эллинистической языческой культуры, когда начинает распространяться христианское учение, термин приобретает духовный смысл самоограничения ради духовного возрастания.

В этом смысле употреблять его впервые начали ученики греческого философа Пифагора. Они говорили о необходимости самоограничений, сочетаемых с развитием ума, изучением наук. Все это должно было привести к гармонии, праведной жизни.

Сходным образом трактует аскезу Филон Александрийский, еврейский «эллинист», пытавшийся совместить иудаизм с греческой философией. Одним из первых он заговорил об «аскесисе» как практике познания Бога.

Знаменитые аскеты древности

И до появления христианства люди осознавали ущербность существования человека как только плотского существа, искали жизни духа, иногда совершенно отрицая материальное, как привязывающее к миру.

Индуисты: борьба с плотью

Одна из первых подвижнических практик – индуистская. Остро осознавая бренность земной жизни, но одновременно зависимость человека от материального, брахманы – представители высшей касты индийского общества – предавались подвигам, которые должны даровать человеку жизнь по законам духа. Среди брахманов были:

• отшельники;
• странники;
• нищие
• затворники.

Особенность всех этих практик – абсолютное отрицание плоти, попытка преодолеть пагубную привязанность к ней. Позднейшие христианские аскеты назовут это саморазрушением, отрицанием жизни.

Греки: поиск гармонии

Гармонию плоти и духа искали греческие аскеты:

пифагорейцы видели идеал в ограничении плотских потребностей ради изучения философии – высшей мудрости на земле; 

стоики, киники считали путем к спасению жизнь без излишеств; не зависеть от внешних условий, господствовать над своей природой – вот истинная добродетель. 

Интересный фактА вот знаменитый Платон говорил о «бегстве из темной пещеры» плоти как цели человеческой жизни. Он видел этот путь как трехступенчатый – очищение себя, понимание истинной жизни души, и, наконец, «экстазис», выход за пределы себя. 

Иудеи: найденный Бог

Книги Ветхого Завета говорят о практике самоограничений у иудеев. Один из первых случаев, когда об этом упоминает Книга Исхода – пост всего народа перед восхождением пророка Моисея на Синай.

Иудаизм – пожалуй, первая религия, не ищущая, а нашедшая Единого Бога. Хотя точнее будет сказать, что Господь нашел Своих людей. Аскеза евреев – не средство нахождения гармонии или борьбы с плотью. Она происходит от благоговения: ведь Бог реально пребывает с людьми.  Ночеловекне перестает грешить, то есть удаляться от Творца. Поэтому ему требуется очищение. Среди иудеев ко времени Христа известны:

• назореи –принимающие на себя обет определенный промежуток времени не пить вина, не прикасаться к женщине, не остригать волосы;
• ессеи, полностью порывавшие связи с миром, уходившие в пустыню, посвящая себя молитве;
• тот же подвиг по особому Божию указанию брали на себя пророки Илия и Елисей, Иоанн Креститель.

Основные шаги для достижения желаемых результатов с помощью аскезы

1. Установите конкретные цели: определите, чего именно вы хотите достичь с помощью аскезы. Будьте конкретными и измеряемыми в своих целях, чтобы иметь ясное представление о том, что вы стремитесь достичь.
2. Создайте план действий: разработайте план действий, который поможет вам перемещаться в направлении достижения ваших целей. Разделите свои цели на маленькие, достижимые шаги и запланируйте свои действия на каждом этапе.
3. Определите свои привычки: идентифицируйте привычки, которые могут помочь вам достичь ваших целей, а также те, которые могут быть препятствиями на вашем пути. Сосредоточьтесь на развитии полезных привычек и избегайте негативных.
4. Практикуйте самообучение: постоянно учите новые навыки, которые помогут вам стать лучше в достижении ваших целей. Задавайте себе вопросы, исследуйте новые идеи и развивайтесь в своей области.
5. Управляйте временем и энергией: вложите свое время и энергию в те действия, которые приведут вас к достижению ваших целей. Создайте расписание, оптимизируйте свою продуктивность и уделяйте время самых важным задачам.
6. Оцените прогресс: регулярно оценивайте свой прогресс и анализируйте свои достижения. Оценка прогресса поможет вам оценить, насколько далеко вы продвинулись к достижению своих целей и внести необходимые коррективы в свой план действий.
7. Имейте настойчивость и застойчивость: несмотря на любые трудности, будьте настойчивыми и направленными на достижение своих целей. Застойчивость поможет вам преодолеть препятствия и двигаться вперед, даже если результата не видно немедленно.

Следуя этим основным шагам, вы сможете использовать аскезу для достижения желаемых результатов в новом 2023 году. Помните, что ключевым фактором успеха является ваша преданность и настойчивость в выполнении этих шагов.

Как выбрать для себя аскезу

Ислам

В исламе аскетизм обозначается термином зухд (араб. زهد‎), а аскеты называются захидами. В первые века хиджры аскетические настроения затронули практически все направления ислама. Чаще всего они использовали термины ниск («благочестие», «подвижничество»), кана’а («умеренность и подчинение желаний») и вара’ («крайняя осмотрительность в различении дозволенного и запрещенного религиозным законом»), но в VIII в. эти понятия заменил термин зухд.

Тема зухда прослеживается уже в ранних сборниках хадисов, агиографической литературе и суфийских «учебных» сочинениях X—XIII вв. Концепция зухда оформилось в среде видных деятелей раннего мусульманского благочестия (зуххад), среди которых Хасан аль-Басри, Суфьян ас-Саури, Ибрахим ибн Адхам и др. Концепция зухда формировалась, и развививалась в русле суфийской традиции. Суннитское (особенно в ханбалитское) понимание зухда подразумевает подавление страстей путём воздержания от мирских благ, бедности, уменьшения сна и пищи, а также практики «повеления одобряемого и запрещения осуждаемого».

Большинство средневековых исламских богословов прибавляли к своему имени эпитет захид. Ислам запрещает крайний аскетизм и призывает к умеренности в нём. Крайние проявления зухда наблюдались в практике суфиев, приводя к совершенной индифферентности к лишениям и полнейшему квиетизму. Среди таких проявлений: отказ от всего преходящего, сосредоточение на Боге своих помыслов, очищение сердца от всего, что может отвлечь от него.

Осознание опасности искушений (тайная гордыня, лицемерие) и введение школой маламатия и аль-Мухасиби методов внутреннего самонаблюдения привели к выработке в суфийской концепции аз-зухд фи-з-зухд («воздержание в воздержании»). Суть этой концепции состоит в том, что суфий освобождается от всего мирского (дунья) и воздерживается от своего воздержания

При этом он достигает состояния, при котором он может безбоязненно обращать внимание на мирскую жизнь и идти дальше по пути познания потустороннего мира (ахират). Это состояние аль-Газали называл «удовлетворенность Богом» (аль-истигна’ би-Ллах)

В современном в мусульманском мире понятие зухд и захид употребляются преимущественно в значении благочестивой жизни и благочестивого человека.

Примеры аскез

Условно все аскезы можно разделить на женские и мужские.

Примеры аскез для женщин

Для прекрасного пола возможны следующие виды аскез:

• принятие имеющихся отношений с родителями;
• ношение только платьев и юбок;
• ограничить употребление сладкого или мучного;
• ежедневное приготовление полезной пищи;
• волонтерство;
• рукоделие.

Примеры мужской аскезы

Для мужского пола характерны следующие виды аскез:

• закаливание посредством обливания холодной водой;
• вставать рано по утрам;
• занятие спортом;
• отказ от ненормативной и жаргонной лексики;
• помощь нуждающимся;
• отказ от машины, хождение пешком;
• держать слово, несмотря ни на что.

Это лишь, некоторые примеры аскез, в действительности, их огромное множество. Можно выбрать любую, по своему усмотрению.

Аскеза на исполнение желаний

P.S. ТОП-3 книги, чтобы желания обязательно сбывались

Новогоднее личное чтение для перезагрузки или подарок на Новый 2024 год для самых любимых. Хорошая книга о тонкой материи психологических законов будет к месту всегда.

Книга — лучший подарок. Исполняем желания и дарим полезные советы!

Вот несколько ярких бестселлеров, которые помогут исполниться заветным желаниям. Обязательно изучайте вдохновляющие советы от мастеров в своих устремлениях к успеху, взаимной любви и счастью.

Книга-легенда! Простой доступ к глубинам психологии — только руку протяни! Этот мировой бестселлер бесподобен, глубок и прост — как всё гениальное. Вы освоитесь с конкретной программой и сделаете четкие шаги, чтобы ваши желания обязательно сбывались не только под Новый год.

Очень эффективные, доходчиво описанные советы знаменитого психолога, чтобы все по-настоящему нужные вам желания сбывались, а цели обязательно радовали 100% результатом.

Все рабочие советы проиллюстрированы здесь реальными историями людей, чьи мечты сбылись, как в сказке. Потому что они умели разобраться в своих сильных сторонах, не боялись желать себе счастья, ценили любовь к жизни, находили хорошую поддержку у близких и принимали подарки Мироздания с благодарностью.

Новогодних вам чудес и азартного их предвкушения, дорогие читатели!

Пусть в эпоха 2024 сбудется все, о чем мечтается! Радости и любви вам!

Красивые, игривые, шумные или интимные, ритуалы для исполнения желаний бывают разными. А сбываются счастливее всего четкие и подробные устремления, внимательные к счастью окружающих. Помните об этом всегда!

5 2 голоса

Рейтинг статьи