Махариши

Что делать, если не получается?

Быть может, у вас не получается — трудно сконцентрироваться, трудно удерживать позу? А может быть, вам кажется, что вы занимаетесь ерундой?

Пусть не идеально и пусть пока без видимого результата. Но получается. Умение медитировать — это навык. Наподобие навыка езды на велосипеде. Его можно натренировать со временем. Главное — не сдаваться и продолжать.

Впрочем, случается, что начинающим действительно трудно дается медитация: не получается просидеть 10 минут подряд или сложно заставить себя практиковать каждый день. А без этого правильной медитации не получится. В таком случае вот несколько советов.

• Обустройте место для медитации различными атрибутами, которые создадут подходящее настроение. Это могут быть свечи, ароматические палочки, особый светильник или какие-то аксессуары. Главное, чтобы у вас лично всё это ассоциировалось с медитацией.
• Измените время практики. Если обычно вы практиковали утром, то начните это делать вечером. И наоборот.
• Попробуйте практиковать после физической нагрузки: фитнеса, йоги или пробежки.
• Ну и самый последний вариант, который рекомендуется применять только в крайнем случае. Включите медитативную музыку на время практики. Однако имейте в виду, что в этом случае вы будете не медитировать, а слушать музыку. Но такое слушание станет первым успешным шагом на пути к правильной медитации.

Таким образом, медитировать дома начинающим совсем не сложно. Техника медитации, описанная выше, поможет вам прочувствовать на себе положительные эффекты этой удивительной древней практики.

Трансцендентальная медитация против медитации осознанности

Чтобы понять, почему ТМ уникальна, нам нужно сделать шаг назад и изучить, как работает медитация осознанности. Во всех других типах медитации используется аналогичный механизм внимательности, за исключением ТМ, поэтому для простоты я опишу только разницу между этими двумя типами.

В современной популярной культуре внимательность поощряет культивирование непредвзятого, сиюминутного осознания как во время практики, так и в повседневной жизни.

Мы все испытываем множество мыслей, которые отвлекают нас от того, что перед глазами. Может быть, мы думаем о нашем списке дел или просто слышим звук песни, и нам возвращаются старые воспоминания; в любом случае, мы склонны проводить в голове больше времени, чем в настоящий момент.

С помощью медитации осознанности, неоднократно возвращая наше сознательное осознавание к настоящему моменту (например, сосредотачиваясь на дыхании, частях тела или объекте), мы можем наблюдать наши тревожные или депрессивные модели мышления.

Проще говоря, это означает, что нужно замечать свои мысли и научиться отпускать их, переместив умственный фокус с этой мысли на что-то вроде движения вашего дыхания.

Акт активного наблюдения за мыслями без осуждения и попытка избавиться от этих мыслей, сосредоточившись на теле, действуют как своего рода упражнение для тренировки мозга. Чем успешнее мы это делаем (как во время медитации, так и в обычной жизни), тем больше мы позволяем себе делать осознанный выбор, а не бездумно контролироваться своими негативными мыслями.

Чтобы лучше понять эту концепцию, представьте, что ваш разум подобен океану. На поверхности волны любой высоты и формы, но глубоко внутри нет ничего, кроме полного покоя и тишины. Ваши мысли – это волны.

В обычной жизни вы будете плавать вокруг волн своего разума, пытаясь встретить их лицом к лицу. Иногда вы можете взобраться на них и проплыть через них, иногда вы чувствуете себя подавленным их силой и в конечном итоге тонете или чувствуете себя разбитым их силой.

Медитация осознанности подобна доске для серфинга, которая позволяет вам легко кататься на этих волнах. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы занимаетесь серфингом и тем легче становится управлять своими мыслями.

Иногда, проходя через этот процесс, люди могут в конце концов прийти в состояние полного душевного покоя. Это состояние – «второе состояние медитации» или трансценденции.

Обратите внимание, что цель медитации осознанности не в достижении этого состояния. Вместо этого его цель – активно тренировать свой ум, позволяя избавляться от мыслей, и развивать способность делать осознанный выбор в повседневной жизни. Я лично практиковал тысячи часов медитации осознанности и обучал ей многих своих клиентов с фантастическими результатами. Однако я заметил, что некоторые люди просто не могут придерживаться этого и получать удовольствие от процесса тренировки мозга. Я лично практиковал тысячи часов медитации осознанности и обучал ей многих своих клиентов с фантастическими результатами. Однако я заметил, что некоторые люди просто не могут придерживаться этого и получать удовольствие от процесса тренировки мозга

Я лично практиковал тысячи часов медитации осознанности и обучал ей многих своих клиентов с фантастическими результатами. Однако я заметил, что некоторые люди просто не могут придерживаться этого и получать удовольствие от процесса тренировки мозга.

Обычно у этих людей очень активный и шумный ум, и неспособность «закрыть свои мысли» с помощью техники внимательности сводит их с ума. Для таких людей трансцендентальная медитация творит чудеса, потому что у нее совершенно другой метод.

Чем ТМ отличается от обычной медитации?

Фонд Дэвида Линча провел исследования, которые, как утверждают его представители, показывают три основных подхода к медитации, которыми «пользуется» большинство людей:

Сфокусированное внимание (сосредоточение внимания на мысли или объекте).
Открытый мониторинг (наблюдение за дыханием, мыслями, окружающей средой).
Автоматическое само-трансцендентирование (спонтанное переживание более спокойных уровней мысли – уникальное состояние спокойной бдительности).

Техника трансцендентальной медитации не требует сосредоточенного внимания или открытого контроля. Это процесс автоматического самовыражения, позволяющий практикующему испытать поле спокойствия глубоко внутри.Это простая, естественная, легкая техника (нужно просто удобно сесть и закрыть глаза), практикуемая по 20 минут два раза в день. Также следует сказать, что это не религия, философия или образ жизни.

Согласно официальным источникам о ТМ, есть дополнительные отличия практики от «обычных»:

• Трансцедентальная медитация: мозговая волновая активность – альфа, эффект достигается без усилий («расслабленный, счастливый, сфокусированный»).
• Осознанность: мозговая волновая активность – тета, эффект достигается с умеренными усилиями («сказочный»).
• Концентрация: мозговая волновая активность – бета, эффект достигается при помощи больших усилий («логический, настроенный на решение проблем».

Так можно обучиться ТМ самостоятельно или нет?

Очищение и получение вдохновения

Теперь Ченрезиг оказывается над вашей головой, глядя в ту же сторону, что и вы. Ченрезиг также появляется на головах всех живых существ, сидящих вокруг вас. В основе каждого Ченрезига лежат лотос и плоский лунный диск. В центре луны стоит семя-слог ХРИ, сущность всеведущего ума мудрости и сострадания Ченрезига. Это окружено буквами длинного с мантрой, а внутри этого стоят буквы шестисложного с мантрой. Все сделано из сияющего света.

Из мантр и ХРИ в вас течет много белого света и нектара, природа блаженного всеведущего ума Ченрезига, пропитывая всю вашу нервную систему. Они полностью очищают все омрачения, отпечатки отрицательного карма, болезни и омрачения. Почувствуйте себя совершенно чистым и блаженным. Свет и нектар также наполняют вас всеми реализациями этапов пути к пробуждению, особенно любовью, состраданием и мудростью Ченрезига.

Точно так же свет и нектар из Ченрезигов на макушках всех живых существ текут в них, очищая все неблагие и омрачения и вдохновляя их всеми реализациями пути к просветлению. (Выполняйте эту визуализацию, повторяя длинную с мантрой а потом шестисложный с мантрой.)

Длинная мантра

namo ratna trayaya/ namo arya gyana sagara/ berotsana buha radzaya/ tatagataya/ arhate/ samyaksam buddhaya/ namo sarwa tatagatebhye/ arhatebhye/ samyaksam buddhebhye/ namo arya awalokite/ shoraya/ bodhi satoya/ maha satoya/ maha karunikaya/ tayata/ om/ dara dara / дири дири / дуру дуру / итте вате / тсале тсале / партсале партсейл / кусуме кусуме посуда / ихли мили / тсити дзола / ахпанайе соха /

Общее представление и история возникновения

Медитация – это комплекс психических упражнений, которые принадлежат к категории оздоровительных, духовных и религиозных практик. Также существует термин, который характеризует это учение, как тип углубленных размышлений. Они могут сопровождаться:

• отстранением от внешних раздражителей;
• достижением полной внутренней сосредоточенности;
• изменением состояния сознания в ходе душевной концентрации.

В переводе с латинского языка «meditatio» означает «обдумывать», «исследовать» и «мысленно обозревать».

Первое письменное упоминание о медитации было зафиксировано в 1500 году до нашей эры. Активное развитие духовная практика получила благодаря популяризации индийской йоги и буддизма. Кроме того, она была замечена в античной философии, как положение теоретического мышления. В США пик популярности учения пришелся на 70-е годы – времена движения хиппи. Сегодня медитация – это основная часть национальной и религиозной культуры стран Азии. Она широко применяется в:

• медицине;
• психотерапии;
• общеобразовательных комплексах.

Во многих аэропортах мира обустроены специальные комнаты для занятия йогой и медитацией. В Сан-Франциско пассажирам предлагаются бесплатные коврики и услуги тренеров.

Правила выполнения

Чтобы самостоятельно научиться трансцендентальной медитации, на начальном этапе необходимо уделять занятиям не менее 30 минут.

Перед началом нужно подготовить:

• быть в одиночестве;
• выключите телевизор, звук телефона;
• сядьте в удобную позу;
• установите часы в поле зрения, чтобы узнать время.

Для лучшего расслабления и концентрации вы можете включить мягкую расслабляющую музыку. Процессу не должны мешать раздражающие факторы: звонки, гул с улицы, посторонние люди.

Медитация длится 20 минут, сеансы проходят дважды в день — утром и вечером. Мантра повторяется от 21 до 108 раз с закрытыми глазами. При этом допускается небольшое раскачивание тела — это помогает войти в транс

Важно контролировать свой разум, останавливая ход мыслей. В этом поможет контроль дыхания: выдыхаем и задерживаем дыхание на 2-3 секунды

Выдохните долго, пока легкие полностью не опустеют.

Что даёт эта медитация?

Самая главная задача этой практики – сделать свои мысли чётче и структурированными, придать своим мыслям конкретную форму. Только это разительно меняет качество жизни, ведь человек начинает задумываться над тем, что он говорит и делает. А от этого напрямую зависит любая жизнь. Осознанность мысли – это осознанность жизни:

Другая сторона трансцендентальной медитации – возможность понять и принять себя, своё сознание, свои проблемы. Только поняв свои сложности их можно разрешить и исправить. Погружение в себя происходит очень глубокое, постепенно опускаясь всё ближе к полному душевному и эмоциональному покою.

Те, кто уже систематично практикует трансцендентальную медитацию, выделяют следующее:

1. Качественное расслабление и ощущение глубокого отдыха нервной системы и всего тела. 20-ти минутная практика даёт снятие любой усталости столько же, как и 8-10 часов сна;
2. Значительное увеличение энергии и жизненных сил, быстрое восстановление физического состояния;
3. Меняется психоэмоциональный фон в противоположную сторону. Исчезает состояние стресса, рассеивается нервное напряжение, уходят депрессивные состояния. Нервная система в целом становится крепче, повышается стрессоустойчивость;
4. Улучшаются естественные биоритмы;
5. Исчезают проблемы со сном, такие как: бессонница, поверхностный сон, трудности с засыпанием и просыпанием;
6. Усиливается иммунная система, увеличивается сопротивляемость болезням;
7. Уменьшается проявление любых зависимостей вплоть до полного отказа от них;
8. Раскрытие и увеличение творческого потенциала, открывается «второе дыхание», выход из «творческого застоя».

Однако чтобы добиться этого, необходимы регулярные и систематичные занятия. Лучше, если медитировать дважды в день. Продолжительность корректируйте самостоятельно, но практика должна занимать не менее 15-20 минут.

Интересные открытия

Занятия трансцендентальной медитацией уменьшают уровень смертности среди людей с сердечными заболеваниями. Этот удивительный факт открыли ученые Висконсинского Медицинского колледжа вместе с представителями Университета Махариши в штате США – Айове. Они провели первый в истории и долгий по времени эксперимент. Участие приняли афроамериканцы в количестве 201 человека. Участвовали как мужчины, так и женщины. Им был предоставлен выбор: заняться трансцендентальной медитацией либо попробовать поменять свой образ жизни. Таким образом одна часть занималась практикой, а вторая посещала лекции, вносила изменения в питание и увеличивала физические нагрузки.

Эксперимент продлился аж целых девять лет. По его результатам медитирующая группа показала 47%-е снижение случаев смертности, возникновения инсультов и инфарктов. К тому же у этих людей заметно упало кровяное давление, а некоторые личности еще и избавились от психологического стресса. Теперь врачи советуют всем пациентам и не только сердечникам, но и тем, у кого присутствуют физические и эмоциональные проблемы практиковать трансцендентальную медитацию.

Есть ли противопоказания?

Некоторые новички стремятся медитировать «в лучших традициях буддизма», и сразу же пытаются выполнить что-нибудь сложное – например, сесть в позу лотоса. Нужно ли говорить о том, что без определенной физической подготовки такая физкультура приведет только к растяжению связок и к болевым ощущениям? Выбирайте для упражнения удобную позу, не пытайтесь превзойти восточных гуру, которые занимаются йогой всю свою жизнь!

Еще одно противопоказание – не нужно чрезмерно усердствовать и превращать занятия ТМ в навязчивую идею. Все люди разные, кому-то эта техника дается быстро и легко, другим чтобы освоиться, потребуется несколько месяцев. Не форсируйте события, позвольте трансцендентальной медитации раскрыть ваше сознание плавно и естественно.

Что происходит во время медитации – 7 эффектов

1. Нормализация кровяного давления. Некоторые оздоровительные центры используют техники трансцендентальной медитации для лечения, как гипертоников, так и гипотоников. Конечно же, подобные практики не заменяют собой полноценное медикаментозное и/или иное терапевтическое лечение, но в комплексе они дают положительный эффект.

2. Снижение стресса. Современному человеку ежедневно приходится сталкиваться с большим количеством стрессовых ситуаций, поэтому многие из нас со временем начинают интересоваться, что такое медитация и как ею заниматься. Описанные в этой статье практики ТМ помогут вам избавиться от стресса и страха. 

3. Изменение альфа-ритмов головного мозга. В процессе глубокой медитации человек переходит в весьма необычное состояние сознания – он словно бы спит наяву. Этим состоянием можно воспользоваться, например, для внушения позитивных установок самому себе. 

4. Отказ от вредных привычек. Человек, который начинает заниматься трансцендентальной медитацией, избавляется от стрессов и многих психологических зажимов. Соответственно, его гораздо меньше тянет «успокоить нервы» сигаретой или рюмкой горячительного напитка. 

5. Раскрытие творческих и умственных способностей. Абсолютно в каждом человеке есть скрытые возможности, о которых он может даже не догадываться. Кто может наверняка знать о том, что под видимой оболочкой заурядного менеджера, продавца, разнорабочего или начальника средней руки не скрывается талантливейший художник, литератор или, быть может, гениальный ученый? Трансцендентальная медитация поможет это выяснить!

6. Пробуждение интуиции. Хорошо развитое интуитивное восприятие помогает делать гораздо меньше ошибок, принимать верные решения, «сталкивает» человека с нужными людьми, помогает вовремя разглядеть свой шанс. Пожалуй, только этих аргументов хватит, чтобы ответить на вопрос «зачем нужно медитировать». ТМ не сделает вас ясновидящим и не подарит вам какие-либо сверхвозможности, но заметно разовьет вашу интуицию.        

7. Трансформация личности. Вы тоже верите в то, что каждый человек имеет собственную миссию, что он должен сделать свой вклад в развитие мира, оставить след в истории? В таком случае, трансцендентальная медитация – это именно то, что вам нужно! С ее помощью вы сможете отыскать свое истинное предназначение.  

Почему стоит практиковать трансцендентальную медитацию

Сторонники отмечают ряд преимуществ ТМ перед другими техниками медитации:

• легко учиться — нужно время, одиночество и желание расширить сознание;
• легко выполнять: мантру читают в удобном расслабленном положении в течение 15-20 минут;
• быстрые результаты: последователи отмечают повышение концентрации внимания, улучшение умственных способностей, позитивный настрой без эмоционального «всплеска»;
• не требует приверженности религиозным учениям: технология работает независимо от религии;
• способствует гармоничному развитию полушарий головного мозга;
• снижает стресс — регулярная практика избавляет от болезней, вызванных перенапряжением (гипертония, атеросклероз, ишемия);
• не нужно менять свой образ жизни: трансцендентальная медитация предназначена для расширения возможностей человека, ее можно использовать где угодно и в удобное время суток;
• вибрации, которые несет мантра, очищают карму, освобождают ум от иллюзий, улучшают судьбу;
• очевидная польза для общества: гармонично развитая личность излучает спокойствие и радость, заряжая других позитивным настроением.

Вы можете изучить трансцендентальную медитацию самостоятельно или пройти курс с учителем из пяти последовательных уроков, после которого каждый ученик может практиковать эту технику без посторонней помощи.

Специфика подбора мантры и ее значение

Официально говорится, что для каждого человека мантра подбирается в индивидуальном порядке, так как она позволяет максимально расслабиться и отдохнуть (можно еще использовать медитацию для расслабления). Махариши заявляют, что мантры, которые используются в трансцендентальной медитации, направлены в основном на обычных людей и не подлежат использованию для акультных, мистических целей.

По традиции никому нельзя называть свою личную мантру, данное условие обусловлено разделением миров на внутренний и внешний. Сами мантры не предназначены специально для трансцендентальной медитации, они берутся из санскритских источников, используемых многими индусами. Подбирать мантры нужно согласно списку, при этом учитывается возраст человека в тот момент, когда он обращается к трансцендентальной медитации. Узнав свою мантру, человек какой-то период адаптируется к ней. Контролируемый инструктором он произносит эти звуки вслух, потом все тише до тех пор, пока она не начнет звучать лишь в уме. После чего он идет заниматься практикой.

Ниже в таблице вы можете подобрать себе мантру в зависимости от возраста (они подходят и для женщин, и для мужчин). Вы выбираете нужную и мысленно читаете её:

Возраст вступления в ТМ	Мантра	Возраст вступления в ТМ	Мантра
4-10	ing (ИНГ)	24-30	shiring (ШИРИНГ)
10-12	im (ИМ)	30-35	shirim (ШИРИМ)
12-14	inga (ИНГА)	35-40	hiring (ХИРИНГ)
14-16	imma (ИММА)	40-45	hirim (ХИРИМ)
16-18	aing (АЙНГ)	45-50	kiring (КИРИНГ)
18-20	aim (АЙМ)	50-55	kirim (КИРИМ)
20-22	ainga (АЙНГА)	55-60	shyam (ШИАМ)
22-24	aima (АЙМА)	60-	shyama (ШИАМА)

Условия для медитации

Эффект от техники Трансцендентальной Медитации наступает автоматически, он не зависит от сенсорного и интеллектуального воображения или от внешних обстоятельств. Нет специальной формы, одежды или еды. Для занятий мы располагаемся в достаточно тихом и удобном месте и спокойно занимаемся своими делами. Таким образом, ТМ явно отличается от всего, что обычно связано с религией и религиозными ритуалами. Однако это может существенно повлиять на религиозность человека.

Техника состоит в легком произнесении определенного звука, творческого по своему эффекту и, по выбору, чисто индивидуального. Слово «мантра» буквально означает «средство передвижения мысли». Это чистый звук, не имеющий смысла или ассоциации, который успокаивает ум, который одновременно бдителен и сосредоточен

Последнее особенно важно, потому что медитация — это не положение, в котором ум теряет фокус, а воля человека предается милосердию мимолетного умственного импульса. Медитирующий сам контролирует процесс и может легко остановить его, открыв глаза

Более того, по своему усмотрению практикующий может отвлечься и мечтать в одиночестве или вернуться к правильному использованию звуков.

Самостоятельное обучение трансцедентальной медитации

Как мы уже сказали, рекомендуется заниматься по 20 минут дважды в день. Согласно Махариши, «пузыри мысли производятся в потоке один за другим, а техника Трансцендентальной Медитации состоит в том, что она испытывает «правильную мысль» в своих более тонких состояниях», пока ее тончайшее состояние не испытано и не превзойдено».

Основное отличие традиционной медитации от трансцедентальной состоит в наличии мантры. Суть в том, чтобы повторять мантру без усилий в течение всего сеанса, приняв удобную позу и закрыв глаза.

Махариши говорил, что мантра – это средство, которое позволяет вниманию человека естественным образом путешествовать к менее активному, более спокойному стилю психического функционирования.

Если вы захотите практиковаться в группе, то учитель сам подберет подходящую для вас мантру. Всего в ТМ используется 16 основных мантр, но так было не всегда. В начале 1960-х годов в ТМ применяли всего две:

• Мужчины использовали «Рам».
• Женщины использовали «Ширирам».

Алгоритм ТМ состоит из восьми шагов:

• Шаг первый: сядьте в удобное кресло. Ноги не должны пересекаться. Или сядьте на землю – при этом необязательно принимать позу лотоса. Положите руки на колени.
• Шаг второй: сделайте три глубоких вдоха и закройте глаза. Продолжайте дышать медленно и позвольте своему телу становиться все более и более расслабленным. Ваши глаза должны быть закрытыми на протяжении двадцати минут практики.
• Шаг третий: медленно повторяйте мантру в своем уме, не вербализируя ее (скатывайте свой язык, если обнаружили, что он пытается повторять слова). Мантра должна быть на санскрите.
• Шаг четвертый: повторяя мантру, вы должны фокусироваться не на словах и их предполагаемом смысле, а стараться почувствовать мантру. При возникновении посторонних мыслей, спокойно возвращайтесь к ней снова и снова.
• Шаг пятый: продолжайте повторять мантру около 20 минут. Пока вы делаете это, позволяйте себе чувствовать свою близость и единство со Вселенной.

Во время медитации вы обнаружите, что ваш ум подвергнется 4 ментальным состояниям (не обязательно в одной и той же последовательности):

• исключительно мантра;
• исключительно мысли;
• мысли и мантра существуют вместе;
• ни мантры, ни мыслей.

Крайне маловероятно, что новички испытают четвертое состояние (ни мантры, ни мыслей). Но если это случилось – радуйтесь. А если не получилось – ничего страшного.

Четвертое психическое состояние не может быть достигнуто сознательными усилиями, а только при помощи регулярной практики

Важно то, что вы не должны придерживаться мантры, медитируя. Если вы это сделаете, это будет единственное психическое состояние, которое вы испытаете во время сеанса медитации. Нужно мысленно повторять мантру, не сосредотачиваясь на ней

Нужно мысленно повторять мантру, не сосредотачиваясь на ней.

Собственно, четвертое состояние и является вашей целью. Несмотря на это, не переживайте, если оно долго не будет приходить. Радуйтесь остальным трем – уже на этом этапе вы, скорее всего, ощутите спокойствие.

• Шаг шестой: спустя 20 минут, начните двигать пальцами ног, чтобы вернуться обратно в привычное состояние.
• Шаг седьмой: откройте глаза.
• Шаг восьмой: посидите еще несколько минут, пока не почувствуете себя готовым начать день.

Помните, что нет правильного или неправильного психического состояния – все они являются частью трансцедентальной медитации. Нужно лишь постараться перемещаться между первыми тремя состояниями, чтобы испытать четвертое.

Желаем вам удачи!